一、户外徒步的防病攻略有哪些？
徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反。 1. 防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。 2. 防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。 3. 防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。 4. 解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。 5. 热水洗脚去疲劳。 6. 备药。随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药等。
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二、长距离徒步技巧有哪些？
户外运动中长时间的徒步穿越和登山是最常见的，科学的行走方法有利于节省体力和提高安全保障系数。 起步宜缓，人在乘车或休息时是处于低耗能状态，如果突然开始剧烈运动会引发身体机能平衡失调，出现心慌、头晕等症状，所以起步前至少做一分钟以上的适应性活动，开始时须慢行，让身体适应运动状态后才可加快步伐。
户外行走时要集中精力，不要打闹，切记“走路不看景，看景不走路”的格言，避免“滑坠”等意外事故的发生。户外集体行动中都会有列队行走的情况，每个队员之间应当有个安全距离，比如2~3米。途中总会有人停下来系鞋带、喝水、脱衣服等，在下坡或雨天也可能会有人摔倒，有了安全距离就不会影响其他队员行走和避免发生危险的串滑。速度要匀，最佳的行进速度是边走边聊而不喘，且保持匀速行进。中途休息是必要的，而且要遵照长短结合，长少短多的原则，不能由着自己的性子胡来，这关系到整体队伍的行进计划。长休应卸下所有的负重，先站一会儿，然后按摩一下腿部、肩部、颈部的肌肉，同时活动一下四肢，补充一些能量食品如：巧克力、牛肉干、葡萄干等。
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三、户外沙滩鞋除臭方法是什么？
把一瓶盖的滴露消毒水稀释在一个盆子里，把沙滩鞋在消毒水中浸泡半小时至一小时，把鞋带中的细菌都杀灭了，再洗干净，晾干，臭臭的味道全无。
另外，滴露只杀菌，用威路仕，不仅杀菌还能消毒，京客隆导购阿姨推荐的，而且量足实惠。另外，千万不要用84，药劲太厉害了，至少会掉色。
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四、运动前后注意事项
全运动，注意着装。
运动服装和运动鞋应符合各运动项目的要求。合适的运动服装和运动鞋是防止运动损伤的前提，不应当轻视。因此，运动健身时，最好能穿运动服和运动鞋，这样即舒适轻便，有利于做各式动作，又能增加动作美感和自我保护作用。
１．运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保暖；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量，如直射日光强时还应戴帽子，并注意尽量减少皮肤的暴露。总之，要根据气候的变化选择使用，避免中暑、感冒及紫外线的伤害等。
２．运动鞋：从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋，容易使细菌聚集，诱发各种脚气病。鞋里面要平滑柔软，脚趾要有足够的伸展空间，避免脚步与鞋帮产生摩擦，以免跑步时被挤压。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性，无弹性的运动鞋容易造成下肢关节的疼痛。另外，鞋还要轻，结实耐用，鞋低落地时稳定性好等。有脚气、脚癣的人还要注意穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。
安全运动，场所和用具的选择。
运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。在运动过程中时刻伴随着多种危险因素，例如，运动场所狭小时，常发生碰伤事故等；路面不平则是导致骨折、挫伤等外伤的直接原因；长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作；运动用具使用不当或用具有缺陷时也容易发生事故。为了更好的保证运动效果，防止运动损伤，应该具备有完善的运动场所和运动设施。
运动后不可以立即休息
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后在停下来休息。
运动后不可马上洗浴
剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
